Jeśli cierpisz na bezsenność - wypróbuj kilka sprawdzonych sposobów

Jeśli cierpisz na bezsenność - wypróbuj kilka sprawdzonych sposobów

Każdego dnia docierają do nas olbrzymie ilości bodźców ze świata zewnętrznego. Pracujemy coraz więcej, a tempo naszego życia stale rośnie. To wszystko sprawia, że choć czujemy wyraźne zmęczenie minionym dniem, często mamy duże trudności z zasypianiem. Jak w naturalny sposób poradzić sobie z bezsennością? Oto kilka praktycznych, domowych trików. Czytaj dalej

 

Znajdź swój rytm i odpowiedni czas na sen

Powszechnie uważa się, że optymalny czas na odpoczynek to przedział od 7 do 9 godzin na dobę. Trudno jednak wskazać jedną właściwą „dawkę” snu – nasze organizmy oraz styl życia są w końcu bardzo różne. Zapotrzebowanie na sen zmienia się także z biegiem lat. Według naukowców z National Sleep Foundation można wskazać pewną prawidłowość – im jesteśmy starsi, tym mniej snu potrzebujemy. Ważne jednak, by na odpoczynek przeznaczać co najmniej 6 godzin w ciągu doby. Warto więc „rozplanować” sobie możliwie niezmienny czas na sen w ciągu doby, dzięki czemu przyzwyczaimy się do regularnego wyciszenia w określonych godzinach, a to z kolei ułatwi nam zasypianie. 


Jeśli cierpisz na bezsenność - wypróbuj kilka sprawdzonych sposobów

 

Zapewnij sobie czas na relaks

Problemy ze snem mogą być efektem odbierania nadmiernej ilości bodźców oraz stresu i przepracowania, których doświadczamy na co dzień. Dlatego tak ważne jest, aby każdego wieczoru znaleźć krótką chwilę na odprężenie. Gorąca kąpiel lub długi, relaksujący prysznic będą świetnymi sposobami na cudowne odstresowanie. Wieczorną toaletę można też połączyć z kojącą aromaterapią. A zupełnie innym, domowym sposobem na odprężenie przed snem będą różnego rodzaju inhalacje. To, o czym warto pamiętać, jest regularność – niech domowe sesje SPA staną się naszym codziennym rytuałem.


Pamiętaj o odpowiedniej temperaturze w sypialni

Jednym z bardzo ważnych czynników, które wpływają na jakość naszego odpoczynku jest temperatura. W sypialni nie powinno być gorąco i duszno, dlatego warto przewietrzyć pomieszczenie zanim położymy się do łóżka – zwłaszcza teraz, w trakcie okresu grzewczego. Istotna jest również odpowiednia temperatura samego posłania, a więc materaca: - Przewiewność będzie tutaj najważniejszą wytyczną. Zatem warto wybrać materac, w którym oprócz sprężyn znajduje się również pianka Gelax lub pianka wysokoelastyczna – mają one kilka fenomenalnych właściwości. Przede wszystkim znakomicie podpierają kręgosłup i pomagają zachować odpowiednią pozycję podczas snu. Jednak, co ważne, cechują się także bardzo dobrą przewiewnością. Innym elementem materaca, który zapewni optymalną cyrkulację powietrza wewnątrz posłania, jest taśma 3D. Pamiętajmy, że im jej więcej w pokrowcu materaca, tym skuteczniejsza okaże się w działaniu. Dlatego bardzo dobrze, kiedy taśma 3D znajduje się na całym obwodzie materaca – podpowiada Artur Wasążnik, ekspert marki Comforteo.  

 

Czytaj również: Jakie zmiany możemy wprowadzić w sypialni, aby alergik zdrowo się w niej wyspał

 

Jeśli cierpisz na bezsenność - wypróbuj kilka sprawdzonych sposobów

 

Ogranicz dostęp do urządzeń elektronicznych

Jednym z najskuteczniejszych rozpraszaczy są urządzenia elektroniczne. Wieczorami lubimy surfować po stronach internetowych, oglądać seriale i filmy przed snem, korzystać z różnego rodzaju aplikacji na naszych smartfonach – to poważny błąd. Błękitne światło, które wytwarzają ekrany wielu urządzeń, działa na nas wybudzająco. Dlatego też warto odłożyć wszystkie ulubione wynalazki najpóźniej godzinę przed planowanym położeniem się do łóżka. Dzięki temu wprowadzimy się w stan wyciszenia, który wpłynie na to, jak szybko zapadniemy w błogi sen. 


Ostatni posiłek przed snem 

Ostatni posiłek w ciągu dnia ma duże znaczenie i wpływ na to, jak łatwo będzie się nam zasypiało. Nie jedzmy później niż 2 godziny przed snem. Co więcej, zadbajmy o to, by kolacja była jednocześnie sycąca i lekko strawna. Dobrym rozwiązaniem okażą się różnego rodzaju sałatki, do których dodatkiem będzie pełnoziarniste pieczywo. Wbrew pozorom, alkohol również nie wpływa korzystnie na regenerację organizmu – sprawia, że sen jest płytki i może powodować częste wybudzanie się w ciągu nocy. 


Jeśli cierpisz na bezsenność - wypróbuj kilka sprawdzonych sposobów

 

Czytaj również: Sypialnia zaprojektowana z myślą o zdrowym śnie

 

Domowe sposoby na lepszy sen nie będą rozwiązaniem poważnych problemów z bezsennością – te mogą być objawem problemów ze zdrowiem. Dlatego pamiętajmy, by niepokojące symptomy konsultować z lekarzami.


Źródło: Sfera Group / budnet.pl

Czytaj też…

Czytaj na forum

  • aranżacja sypialni Liczba postów: 537 Grupa: Najnowsze t... Karta lokalu stanowi perfekcyjnie dopracowane kompendium wiedzy o mieszkaniu. Obejmuje wymiary, aranżacje, a także kluczowe aspekty techniczne. Dzięki niej łatw...
  • Jak dobrać akcesoria do łazienki? Liczba postów: 242 Grupa: Wnętrza Browse free classified ads or post free adult ads in categories like call girls and escorts. Call Girl Service Sohna Road Call Girl Service Sushant Lok Call Gir...
  • Stół - nierozkładany czy rozkładany? Liczba postów: 203 Grupa: Ciekawe pom... Nie wiem, czy dziś się jeszcze używa rozkładanych stołów, fajnie taki mieć, ale ile jest takich sytuacji, że będzie nam potrzebny? Jedna w roku?
  • Jaki stół wybrać? Liczba postów: 52 Grupa: Wnętrza Ja zaproponuję stół ceramiczny. Poczytaj sobie - stół ceramiczny wady i zalety i od razu będzie wiadomo dlaczego warto. Stoły ceramiczne są bardzo uniwersalne.....
  • Przeprowadzka Liczba postów: 113 Grupa: Porady i op... Przy przeprowadzce warto skorzystać z usług firmy transportowej, która dobrze zabezpiecza rzeczy do przewozu. Dobrze jest sprawdzić opinie o firmie w internecie...

Ostatnio na forum

Kalkulator paneli podłogowych

Społeczność budnet.pl ma już 19406 użytkowników

Użytkownicy online (2)

gości: 215

Ostatnio dołączyli
Zobacz wszystkich >
Galerie
Zobacz wszystkie galerie >