Jeśli cierpisz na bezsenność - wypróbuj kilka sprawdzonych sposobów
Każdego dnia docierają do nas olbrzymie ilości bodźców ze świata zewnętrznego. Pracujemy coraz więcej, a tempo naszego życia stale rośnie. To wszystko sprawia, że choć czujemy wyraźne zmęczenie minionym dniem, często mamy duże trudności z zasypianiem. Jak w naturalny sposób poradzić sobie z bezsennością? Oto kilka praktycznych, domowych trików.
Czytaj dalej
Znajdź swój rytm i odpowiedni czas na sen
Powszechnie uważa się, że optymalny czas na odpoczynek to przedział od 7 do 9 godzin na dobę. Trudno jednak wskazać jedną właściwą „dawkę” snu – nasze organizmy oraz styl życia są w końcu bardzo różne. Zapotrzebowanie na sen zmienia się także z biegiem lat. Według naukowców z National Sleep Foundation można wskazać pewną prawidłowość – im jesteśmy starsi, tym mniej snu potrzebujemy. Ważne jednak, by na odpoczynek przeznaczać co najmniej 6 godzin w ciągu doby. Warto więc „rozplanować” sobie możliwie niezmienny czas na sen w ciągu doby, dzięki czemu przyzwyczaimy się do regularnego wyciszenia w określonych godzinach, a to z kolei ułatwi nam zasypianie.
Zapewnij sobie czas na relaks
Problemy ze snem mogą być efektem odbierania nadmiernej ilości bodźców oraz stresu i przepracowania, których doświadczamy na co dzień. Dlatego tak ważne jest, aby każdego wieczoru znaleźć krótką chwilę na odprężenie. Gorąca kąpiel lub długi, relaksujący prysznic będą świetnymi sposobami na cudowne odstresowanie. Wieczorną toaletę można też połączyć z kojącą aromaterapią. A zupełnie innym, domowym sposobem na odprężenie przed snem będą różnego rodzaju inhalacje. To, o czym warto pamiętać, jest regularność – niech domowe sesje SPA staną się naszym codziennym rytuałem.
Pamiętaj o odpowiedniej temperaturze w sypialni
Jednym z bardzo ważnych czynników, które wpływają na jakość naszego odpoczynku jest temperatura. W sypialni nie powinno być gorąco i duszno, dlatego warto przewietrzyć pomieszczenie zanim położymy się do łóżka – zwłaszcza teraz, w trakcie okresu grzewczego. Istotna jest również odpowiednia temperatura samego posłania, a więc materaca: - Przewiewność będzie tutaj najważniejszą wytyczną. Zatem warto wybrać materac, w którym oprócz sprężyn znajduje się również pianka Gelax lub pianka wysokoelastyczna – mają one kilka fenomenalnych właściwości. Przede wszystkim znakomicie podpierają kręgosłup i pomagają zachować odpowiednią pozycję podczas snu. Jednak, co ważne, cechują się także bardzo dobrą przewiewnością. Innym elementem materaca, który zapewni optymalną cyrkulację powietrza wewnątrz posłania, jest taśma 3D. Pamiętajmy, że im jej więcej w pokrowcu materaca, tym skuteczniejsza okaże się w działaniu. Dlatego bardzo dobrze, kiedy taśma 3D znajduje się na całym obwodzie materaca – podpowiada Artur Wasążnik, ekspert marki Comforteo.
Czytaj również: Jakie zmiany możemy wprowadzić w sypialni, aby alergik zdrowo się w niej wyspał
Ogranicz dostęp do urządzeń elektronicznych
Jednym z najskuteczniejszych rozpraszaczy są urządzenia elektroniczne. Wieczorami lubimy surfować po stronach internetowych, oglądać seriale i filmy przed snem, korzystać z różnego rodzaju aplikacji na naszych smartfonach – to poważny błąd. Błękitne światło, które wytwarzają ekrany wielu urządzeń, działa na nas wybudzająco. Dlatego też warto odłożyć wszystkie ulubione wynalazki najpóźniej godzinę przed planowanym położeniem się do łóżka. Dzięki temu wprowadzimy się w stan wyciszenia, który wpłynie na to, jak szybko zapadniemy w błogi sen.
Ostatni posiłek przed snem
Ostatni posiłek w ciągu dnia ma duże znaczenie i wpływ na to, jak łatwo będzie się nam zasypiało. Nie jedzmy później niż 2 godziny przed snem. Co więcej, zadbajmy o to, by kolacja była jednocześnie sycąca i lekko strawna. Dobrym rozwiązaniem okażą się różnego rodzaju sałatki, do których dodatkiem będzie pełnoziarniste pieczywo. Wbrew pozorom, alkohol również nie wpływa korzystnie na regenerację organizmu – sprawia, że sen jest płytki i może powodować częste wybudzanie się w ciągu nocy.
Czytaj również: Sypialnia zaprojektowana z myślą o zdrowym śnie
Domowe sposoby na lepszy sen nie będą rozwiązaniem poważnych problemów z bezsennością – te mogą być objawem problemów ze zdrowiem. Dlatego pamiętajmy, by niepokojące symptomy konsultować z lekarzami.
Komentarze
Czytaj też…
Czytaj na forum
- nowoczesne łóżko Liczba postów: 220 Grupa: Najnowsze t... A co powiesz na te modele https://madar24.pl/meble/lozka/lozka-200 x200/? Estetyczne i funkcjonalne. Nowoczesny design pasujący do każdej aranżacji, duża powierz...
- suszarki łazienkowe (do ręczników itp.) Liczba postów: 65 Grupa: Najnowsze t... W przypadku małych łazienek, gdzie przestrzeń na podłodze jest ograniczona, suszarka ścienna stanowi efektywny sposób na oszczędność miejsca. Montaż na ścianie....
- płytki w salonie?? Liczba postów: 139 Grupa: Porady i op... Jeżeli robisz remont i potrzebujesz klejów oraz hydroizolacji czy uszczelniaczy to odwiedź witrynę https://diy.bostik.com/pl-PL Nie tylko znajdziesz odpowiednie...
- Projekt i aranżacja kuchni - kuchnia zamknięta czy... Liczba postów: 5 Grupa: Wnętrza Niezależnie co wybierzesz zainteresuj się ofertą tego producenta granitu https://igranit.pl/spieki-kwarcowe/ U niego zakupisz nie tylko płytki, schody czy parap...
- pomoc tłumacza Liczba postów: 46 Grupa: Ciekawe pom... Możecie sobie sprawdzić stronę https://nowatkowski.pl/tlumacz-przysiegl y-wloskiego-w-warszawie/ , na której znajdziecie ofertę profesjonalnego tłumacza przysięg...
Ostatnio na forum
- Przeprowadzka jeszcze w tym roku Liczba postów: 4 Grupa: Aktualności No skoro osiedle już stoi, to trzeba pomyśleć o przeprowadzce - niestety to ta nieprzyjemna powinność, którą każdy z nas musi wykonać, jak decyduje się na przen...
- Samemu czy z firmą Liczba postów: 7 Grupa: Aktualności Każdego w końcu czeka przeprowadzka i do tego polecam fantastyczną firmę przeprowadzkową https://www.przeprowadzkiwroclaw.pl Bardzo dobrze się z nimi współpraco...
- Podłogi Liczba postów: 236 Grupa: Robimy stro... Estetyka i autentyczność: https://panele-podlogowe.eu Niektóre panele podłogowe imitują naturalne materiały, takie jak drewno czy kamień, zachowując autentyczny...
- Podłogi drewniane - parkiet, deski... Liczba postów: 376 Grupa: Robimy stro... Osobiście uważam, że drewno naturalne na podłodze to najlepsza rzecz! To rozwiązanie zdrowe, bezpieczne i generalnie rekomendowane rodzinom z małymi dziećmi ;)....
- Polecam sklep internetowy z materiałami budowlanym... Liczba postów: 77 Grupa: Firmy budow... Szukając dobrej jakości wyposażenia do ogrodu, w tym myjek ciśnieniowych, kosiarek, podkaszarek, sekatorów, pił, czy również artykułów malarskich i narzędzi do....
- Gdzie kupić projekt domu w okolicach Lublina ??? Liczba postów: 53 Grupa: Zanim wybud... W Lublinie odnotowano wzrost liczby turystów, co przekłada się na lepsze wyniki dla lokalnego sektora hotelarskiego i gastronomicznego. Ten pozytywny trend ma k...