Wiele osób ma problemy ze snem - jakie są najczęstsze przyczyny tych kłopotów?
Dynamiczny tryb życia wielu z nas sprawia, że poświęcanie na sen 7-8 godzin w ciągu doby jest bardzo trudne. Żyjemy szybko, intensywnie i w biegu, zapominając o tym, jak ważny dla naszego organizmu jest prawidłowy odpoczynek. Jednak na jakość snu wpływa znacznie więcej czynników niż tylko życie „na wysokich obrotach”. Jakie są najczęstsze przyczyny kłopotów ze snem?
Czytaj dalej
Nieustanny stres
Długotrwały stres negatywnie wpływa na sen i jakość odpoczynku. Przez niego mamy nie tylko kłopoty z zaśnięciem, ale też z koncentracją i prawidłowym przyjmowaniem bodźców zewnętrznych. To także przyczyna problemów z zapamiętywaniem i odbieraniem nowych informacji. Sytuacje stresujące mają różne źródła: trudne studia, intensywna praca, zmartwienia wynikające z sytuacji z partnerem lub partnerką oraz późniejsza „gonitwa myśli” przed snem. Najlepszym lekarstwem byłoby całkowite wyeliminowanie stresu, co oczywiście jest niemożliwe. Postarajmy się zatem zadbać o wyciszenie stresujących bodźców przez medytację, ćwiczenia lub rozmowę z bliską osobą. Dzięki temu łatwiej będzie osiągnąć nam poczucie harmonii, która pozwoli się wyciszyć, a w konsekwencji błogo zasnąć.
Przemęczenie organizmu
Błyskawiczne tempo życia i ciągłe przepracowanie to kolejne, najczęstsze negatywne czynniki, które zaburzają nasz sen. Paradoksalnie, pomimo że czujemy się wykończeni wrażeniami z całego dnia – nie możemy zasnąć. W takich przypadkach najlepszym rozwiązaniem będzie… po prostu zwolnienie, przejście na choćby minimalnie „niższe obroty”. To bardzo trudne, jednak postarajmy się ze spokojem podejmować kolejne wyzwania i umiejętnie rozkładać je w czasie. Pamiętajmy także o odpowiednim odpoczynku i zapewnieniu komfortowych warunków do snu: przewietrzenia sypialni, niekorzystania z urządzeń elektronicznych przed snem oraz ustaleniu stałej pory udania się do sypialni.
Czytaj również: Jeśli cierpisz na bezsenność - wypróbuj kilka sprawdzonych sposobów
Niedobór witamin
Kłopoty z zaśnięciem mogą być także spowodowanie niedostateczną ilością witamin i minerałów. To sygnał od naszego organizmu, że czegoś mu brakuje. Najczęstszymi substancjami odżywczymi, których domaga się ciało są: magnez, witamina D, witaminy z grupy B i żelazo. Rozwiązaniem będzie przede wszystkim ograniczenie kawy do minimum, zdrowsza dieta uzupełniająca te braki, a dla zabieganych – suplementacja. Pamiętajmy jednak, by nie podejmować żadnych decyzji samodzielnie, a każdy niepokojący objaw lub wątpliwość konsultować z lekarzami.
Źle dobrany materac
Lateksowy, wysokoelastyczny, wyposażony w sprężyny kieszeniowe albo w specjalistyczną piankę Gelax – dobór odpowiedniego materaca wymaga nieco więcej uwagi niż mogłoby się wydawać: - Najważniejsze to pamiętać, że nie istnieje jeden, uniwersalny materac, który spełni oczekiwania i potrzeby wszystkich użytkowników. Preferencje, budowa ciała oraz ewentualne dolegliwości to czynniki, które są indywidualne dla każdego z nas. To właśnie one powinny wpłynąć na decyzję o wyborze konkretnego modelu materaca. Pamiętajmy o tym, by testować materace podczas wizyt w sklepach. Warto mieć na uwadze również fakt, że nasze ciało będzie potrzebowało kilku tygodni, aby przyzwyczaić się do zmiany posłania – zwłaszcza jeżeli wcześniejszy, źle dobrany materac zamieniliśmy na taki, który stanowi idealne podparcie dla naszego kręgosłupa i całego ciała – doradza Artur Wasążnik, ekspert marki Comforteo.
Zasypianie w ciągu dnia
Kto choć raz nie położył się na krótką drzemkę po powrocie z pracy? Krótkie „sesje” regeneracyjne są wskazane, natomiast kilkunastominutowe drzemki, które zmieniają się w głęboki, dwu- lub trzygodzinny sen – już nie. W ten sposób nasz dobowy rytm snu ulega rozregulowaniu, powodując późniejsze problemy z zaśnięciem, kiedy nadchodzi na to prawidłowa pora: noc. Nasz organizm czuje się na tyle wyspany, że odmawia „współpracy” i usilnie nie pozwala nam zasnąć, czego skutkiem jest niewyspanie i poranne problemy ze wstaniem. Podstawowym elementem higieny snu jest więc unikanie przeciągających się drzemek. Dzięki temu uda nam się zachować prawidłowy cykl dobowy i nie doprowadzić do permanentnego przemęczenia.
Czytaj również: Jakie zmiany możemy wprowadzić w sypialni, aby alergik zdrowo się w niej wyspał
Oczywiście nie są to jedyne przyczyny kłopotów ze snem. Wprowadzenie w życie nawyków, które pomogą nam je zminimalizować prawdopodobnie będzie procesem długofalowym. Jest to jednak wysiłek, który pozwoli nam w pełni regenerować siły, a co się z tym wiąże – cieszyć się zdrowiem i energią do działania każdego dnia.
Komentarze
Czytaj też…
Czytaj na forum
- płytki w salonie?? Liczba postów: 139 Grupa: Porady i op... Jeżeli robisz remont i potrzebujesz klejów oraz hydroizolacji czy uszczelniaczy to odwiedź witrynę https://diy.bostik.com/pl-PL Nie tylko znajdziesz odpowiednie...
- Projekt i aranżacja kuchni - kuchnia zamknięta czy... Liczba postów: 5 Grupa: Wnętrza Niezależnie co wybierzesz zainteresuj się ofertą tego producenta granitu https://igranit.pl/spieki-kwarcowe/ U niego zakupisz nie tylko płytki, schody czy parap...
- pomoc tłumacza Liczba postów: 46 Grupa: Ciekawe pom... Możecie sobie sprawdzić stronę https://nowatkowski.pl/tlumacz-przysiegl y-wloskiego-w-warszawie/ , na której znajdziecie ofertę profesjonalnego tłumacza przysięg...
- Wyposażenie warsztatu Liczba postów: 339 Grupa: Porady i op... Szczególnie jeśli mamy do czynienia ze stalą nierdzewną, warto poddawać ją takim zabiegom jak https://passeco.pl/obrobka-elektrolitycz na/ . Wydajne środki do el...
- Jak zamontować lustro? Liczba postów: 109 Grupa: Ciekawe pom... Co sądzicie o lustrze w sypialni?